TikTok 屏幕使用时间限制与数字健康

在 TikTok 设置和隐私菜单的屏幕使用时间部分，可以设置每日使用时长、休息提醒和夜间睡眠时间。如果视频流变得单一，可以刷新“为你推荐”，不想看到的主题则可以用关键词过滤。

设置每日屏幕使用时间限制

1. 在 TikTok 应用中点按右下角的个人主页图标。
2. 点按右上角的菜单图标，打开设置和隐私菜单。
3. 选择屏幕使用时间部分中的每日屏幕使用时间。
4. 选择预设的限制，或者设置自定义时长。一周中的不同日子可以设置不同的限制，例如周末更长一些。
5. 保存后限制即生效。时间用完时 TikTok 会发出提示；要继续使用，需要输入密码或确认继续。

• 未满 18 周岁：默认开启每天 60 分钟的限制。时间用完后需要输入密码才能继续。
• 使用家庭安全模式时：限制由家长设置，孩子只有输入家长提供的密码才能继续。孩子自己最多只能添加休息提醒和睡眠时间。详情：TikTok 家庭安全模式（家长监督）。
• 关闭：自行设置的限制可以在同一位置修改或关闭；对于未满 18 周岁的用户，关闭后 TikTok 之后可能会再次提议设置限制。

休息提醒、睡眠时间和每周总结

这些选项与每日限制位于同一菜单中。它们不会禁止任何操作，只会发出提醒。

• 休息提醒：可以设置连续滑动多长时间后 TikTok 提醒你休息。提醒可以推迟或关闭。
• 睡眠时间：可以设置一个夜间开始时间。到时 TikTok 会提醒你去睡觉，并提供引导冥想。对于青少年，结束时间会自动设为八小时之后。
• 未满 18 周岁的夜间冥想：晚上 10 点后，默认会有全屏提醒和冥想打断视频流。成年人可以在睡眠时间设置中自愿开启。
• 屏幕使用时间概览：显示用户每天在应用中花了多少时间（分白天和夜间），以及打开应用的次数。未满 18 周岁的用户每周会在收件箱中收到一份总结。
• 通知静音：可以安排在哪些时间不接收推送通知。13 至 15 周岁的用户从晚上 9 点起、16 至 17 周岁的用户从晚上 10 点起默认不会收到推送通知。

时间与健康空间（自 2025 年底起）

TikTok 于 2025 年 11 月宣布，一个更全面的、可从设置中进入的空间（英文为 Time and Well-being）将取代原来的屏幕使用时间页面。该功能逐步推出，因此并非所有账户都会同时看到。

• 每日限制、睡眠时间和每周总结的设置都在这里。
• 新增内容：呼吸练习、舒缓声音（雨声、海浪声、白噪音）、用肯定卡片记录每日意图，以及有关屏幕使用时间和视频流调整的短视频。
• 健康任务：完成后可获得徽章的小任务，例如遵守每日限制，或连续八周保持睡眠时间。
• 达到每日限制时以及在睡眠时间内，TikTok 也会引导用户进入这个空间。

刷新和过滤视频流

滑动时间的长短，部分取决于“为你推荐”视频流有多吸引人。设置和隐私菜单的内容偏好部分中有多种工具可以帮忙。

• 刷新“为你推荐”：推荐内容会像新账户一样重新开始，并根据之后的点赞和观看重新建立。关注的账户、“关注”视频流、个人主页和已设置的过滤条件都会保留。刷新后无法撤销。
• 管理主题：可以调整十多个主题（例如艺术、旅行、自然、运动）的出现频率。这不会让某个主题完全消失，只会让它更少或更多地被推荐。
• 关键词过滤：可以设置词语或话题标签，含有这些内容的视频不会出现在视频流中。智能过滤还会过滤相关的表达。
• 不感兴趣：长按视频，或在分享菜单中，可以表示不想再看到类似内容。
• 限制模式：过滤掉部分不适合所有年龄段的内容。对于孩子，家长也可以开启。
• STEM 视频流：为未满 18 周岁的用户在单独的视频流中推荐科学和教育内容。详情：TikTok 帮助中心：STEM 视频流。

在手机系统层面设置限制

TikTok 自带的限制只需输入密码或点按一下就能绕过。如需更严格的限制，也可以使用手机的内置工具。

• iPhone：在“设置”App 的“屏幕使用时间”中，可以在 App 限额里为 TikTok 单独设置每日时长，并用独立的密码保护。
• Android：在“设置”的“数字健康”中，可以为 TikTok 设置应用计时器；在孩子的手机上还可以使用 Google Family Link。
• 手机系统层面的限制适用于所有 TikTok 账户，而不仅仅是其中一个。

常见问题及解决方法

• 找不到屏幕使用时间菜单：需要更新应用。2025 年底改版后，这些设置可能位于时间与健康空间中。
• 孩子无法修改限制：如果账户已开启家庭安全模式，只有家长才能在自己的手机上修改限制。
• 忘记了限制后的密码：自行设置的限制可以在菜单中修改或关闭；已关联的账户需要向家长索取密码。
• 刷新后推荐的视频还是一样：视频流会根据新的互动来学习。建议同时使用关键词过滤和“不感兴趣”，并有意识地搜索其他内容。